早餐大豆两吃营养翻倍

jay

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　　豆浆是老百姓饭桌上的一种常见饮品，老少皆宜，被人们称为“植物奶”。豆浆的营养来源于大豆，不仅含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于各种人群，下面我就给大家分享一下我吃大豆的一种方法，正所谓：好东西大家一起来分享！
　　一、一豆两吃的做法：
　　主料：泡发好的大豆（干豆100克），纯净水：1200克
　　配料：花生（30克）、冰糖15克、鸡蛋3枚、油菜50克、胡萝卜50、
　　土豆丝50克、小麦粉4两、盐6克
* C9 t+ Z( A9 [  |; q3 S/ Y　　（一）一吃（豆浆）
　　1、豆浆：把泡发好的大豆、花生煮熟后控水备用；
　　2、把大豆、花生放入豆浆机里并加入80℃左右的热水（水量为大豆干重的
　　8-12倍），启动豆浆模式进行打磨；
　　3、用细筛过滤豆渣后豆浆放入奶锅煮开5分钟闭火，加入冰糖即可饮用。
　　（二）二吃（豆渣蔬菜鸡蛋饼）
　　1、把土豆丁、油菜，胡萝卜切丝备用；
! O2 p, P5 A  {  `# @　　2、把过滤出来的豆渣放干净的盆中，加入小麦粉，鸡蛋、土豆丁丝、油菜，胡萝卜丝及调味
  ]: F* I1 G6 ~& R- l5 w　　调，搅拌成糊状，醒发15分钟。
8 W1 g( g. m3 S- Y7 ~9 Y1 ~　　3、电饼锅通电加热后，擦少许油，用勺把醒好的面糊平摊在锅里烙熟双面成金黄色即可出。
　　二、营养点评
1 C" A' M" w6 e　　1、大豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂等各种微量元素和矿物质。大豆经过水泡、煮、磨、做成豆浆、再充分加热之后，大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%。经常饮用具有滋阴润燥、调和阴阳之功效。
　　2、用豆渣与鸡蛋、蔬菜做的饼，色香味美，因加入了小麦粉、鸡蛋和蔬菜，没有了豆渣的粗糙感，而变得口感软香细腻，带有蔬菜的清香，同时也增加了维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分。
# b' h# }7 f8 |3 b+ p* x) E　　三、适宜人群
0 j' P* P" p8 s" N8 y8 D
% w# ]: }+ a* w# w/ }. x　　尤其适合减肥、更年期女性、高血压、糖尿病、乳糖不耐受的人群。
6 c+ f2 ^( Y) x8 O6 _　　四、爱心提示
$ U3 x4 z/ f: x$ \4 ?4 s* p8 _　　豆浆虽好，但是对于以下这几种人群来说，喝豆浆还得慎重一些：
* w- F4 S7 E. y; ^　　1、 6个月以内的婴儿；
/ W9 o* e' _7 Y" T* t/ l　　2、有痛风或是肾功能不全的人群；
3 L9 B7 N5 J" _- h　　3、胃寒、脾虚的人；
　　4、对大豆过敏的人。
　　一豆两吃，健康味美，献给热爱生活的朋友们！