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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:53 编辑 7 X6 Y% I" ?# G
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怀孕准备
: v0 F3 z' f; h3 @ 怀孕第1个月 2 j. s4 n4 {0 B2 C% n: T: t, r! D
主打营养素:叶酸
: R7 x) B0 b1 t9 s$ R' G 作用:防止胎儿神经器官缺陷* n8 H0 R9 `& P" Q8 H0 i- E& @
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。2 g3 }" K* v& c H4 k5 E
怀孕第2个月 " i6 d/ e8 q" [. ~
主打营养素:维生素C、维生素B6
% I/ r' ]; S) u 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
- D8 ~6 {2 d$ t; L1 m0 X( Q 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。. e0 ]4 l* m& B X* Q1 Q' b9 A
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
1 C7 Q8 G4 C' b; C, ~% a 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
* K2 s9 W, X7 S 怀孕第3个月! z3 t( r, ~- k
主打营养素:镁、维生素A- A N: n& F4 @' g, F* G3 b3 _, ^
作用:促进胎宝宝生长发育: x5 G* D7 ~3 C2 w- v6 g6 T7 I
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。4 \4 p) q* f7 J
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。( d; E3 L. y9 ?' J( }
怀孕第4个月
" G3 b% @- h, T5 e# K7 s+ t0 Q 主打营养素:锌) \: f5 M1 ]" B1 P! B
作用:防止胎宝宝发育不良! ]8 p; T1 _3 M
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
% Y3 a6 u1 ?2 d* { Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。+ d( S2 o/ R$ |! k( j# g" g) a* w
怀孕第5个月
4 \1 W' M4 s$ z( n6 I7 a 主打营养素:维生素D、钙# Y( r+ V$ g h' p" K
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
& W4 o+ H Y& L! [- t1 ]. p 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。+ w* M9 a0 [" e; a) m
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。! j) X) V' f" J- D4 r. P% B
怀孕第6个月% R6 u4 \" @7 U( u
主打营养素:铁# K* X; V: p) z7 D; T9 V% s
作用:防止缺铁性贫血
. Z. j! d! Q I 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
, M( D1 m( R/ m- y( G 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。% _3 y% v3 o7 e( p
怀孕第7个月# S7 F$ j( g; g' u6 {$ w
主打营养素:“脑黄金”
, v: K3 p. X' P! T. c5 Y 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育# U+ ^, I H& e; J7 f! z
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。2 Y6 [' Y" J' X5 U2 m$ ?' Q7 f
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。8 j2 h/ z! ?) ~3 F7 D3 O
怀孕第8个月
! a0 A2 e7 c! f) Z4 m4 Q( ? 主打营养素:碳水化合物
: F \7 r% k) L 作用:维持身体热量需求& c+ X% L0 L+ r) k; r
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。% \; J3 H1 R& \2 G6 n) b: b
怀孕第9个月
3 L' H; T+ e0 I6 V" G) O1 O; u 主打营养素:膳食纤维
8 e; B$ O! B, _! j* I! `" q8 o/ J 作用:防止便秘,促进肠道蠕动2 ?0 [6 @1 f( ]0 k/ Q" S$ Z$ h/ t
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。- V9 X" D# t" v8 [1 W5 \. @# T
怀孕第10个月
; d+ g2 A7 e# P/ b4 D9 t 主打营养素:硫胺素(维生素B1)7 s7 M) O$ Q% Y- [
作用:避免产程延长,分娩困难6 L! Q n& Z E5 O: k
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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7 z" O# N9 b) \8 T容易流产食物:1 f8 Q5 \# Y6 `. o, m8 }
1、螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。2 p( o/ t8 i9 H1 G. n5 d& R U6 J
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2、甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。0 Z7 T( L' }4 q$ ?7 z
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( x+ b1 ]* y/ h7 C: e! Y' d! {/ a 3、薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。' ]; b# S O, D8 Y# L* Q4 U
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4、马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。4 O& l* O6 C0 T% G3 G
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对胎儿有害的食物
/ @9 W o) W' F( L 5、罐头食品
4 b) Y9 L! l2 f( E2 F& B 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
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6、菠菜9 P7 C9 L3 n, A& D
人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。) T0 I& ?, r: L+ ~/ {
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7、巧克力和山楂, n2 \- k, l$ D' f) L+ G
过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。% Q" G9 l( p( [, @. {, E( J) Z$ _
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8、猪肝
4 l% i. q. }- y d/ N+ i 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。
- F0 @% o0 J$ m5 c 因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。& F0 h) c) S( S, w$ P
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9、久存的土豆
2 W3 z" f& r' V4 C# w 土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。
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10、热性作料
& `6 \ ?. u. z% r0 j0 V5 q 孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。5 l5 u/ w, Y! x4 ^
" n4 f3 F% G/ N; P" q4 M 11、味精. G7 ?7 t$ P$ B V: l
味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品,故孕妇要少吃。3 G" W5 t" I/ f; `6 p
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12、桂圆、荔枝:性温热易致胎热;% a' j9 l3 e, W9 ^5 F$ B2 J
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, s9 y$ C. e/ W2 V- b13、石榴:贫血者要少吃;4 Y9 D& _3 Y. K# o: Z4 V
! H# O+ Q& c9 j/ k! I7 k2 ? K2 ]7 T 14、腌制酸菜:含有亚硝胺,可导致胎儿畸变。! h6 ]0 E% o2 _1 b _
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15、西瓜:每天吃水果不宜超过250g,限量吃西瓜,因为西瓜是利尿剂,容易造成孕妇脱水。 / ~( b! X, r) C e
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4 ?2 K: f( ~* p, t; h+ U1 S0 m16、饮浓茶+ p" z. i: [5 |
英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分,一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠,则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形,氟对胎儿的危害虽然尚未肯定,但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶,不仅易患缺铁性贫血,影响胎儿的营养物质供应,由于浓茶内含有咖啡因,还会增加孕妇的心跳和排尿次数,增加孕妇的心脏和肾脏负担,有损母体和胎儿的健康。
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17、饮咖啡和可乐型饮料 + w" O: R% Q S0 A
咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。" s1 {, C7 l& c+ |4 g& q' @
咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定,一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克,如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋,表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下,由于对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感,咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿,使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实,仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康,孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。0 o4 x5 b c- v- G* T! A/ u5 O4 e
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+ x, I4 L; S9 B18、饮酒
) Z7 d+ p3 x; t 研究表明,孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。
0 n- Y3 [2 O! i3 g 这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对127名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察,发现他们都有共向的缺陷:单眼皮,即使双眼皮也不明显,鼻子扁平,内侧眼角眼皮外翻,脸蛋扁平且窄小,鼻沟模糊,上嘴唇薄且紧,下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害,孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%。孕妇饮酒过多,生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜.对死婴的解剖结果表明,其大脑不仅小于正常儿,而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验,发现他们的智商都低于一般水平,大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。3 K N( e& a+ R1 c' z3 j
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